Álmatlansággal küszködsz még a legfárasztóbb napod után is? Éjjelente megébredsz, és órákig csak fekszel az ágyban, de nem sikerül visszaaludnod? Mindez kihathat az egészségedre, az energiádra, a hangulatodra és a koncentrációs képességedre is a nap folyamán.

Tünetek:
– Problémás elalvás fáradtság esetén is
– Gyakori megébredés az éjszaka folyamán
– Küszködés a visszaalvással
– Fárasztó, nyomasztó alvás
– Különböző gyógyszerekhez, vagy akár alkoholhoz való folyamodás a könnyebb és gyorsabb elalvás érdekében
– Túl korai ébredés reggelente
– Álmosság, fáradtság a nap folyamán
– Nehéz és problémás összpontosítás

Néha az álmatlanság elmúlik egy pár nap után, ha esetleg a probléma, ami nem hagyott minket nyugodni, megszűnik. Ha tehát egy olyan, ideiglenes stressznek vagyunk kitéve, mint pl. egy bemutató, egy szakítás, munkahelyi stressz, akkor a probléma gyökere a helyzet kezelésében rejlik. Máskor azonban krónikus álmatlansággal kell szembenézni, ami már lelki problémák miatt alakulhat ki: depresszió, folyamatos stressz, antidepresszánsok használata, allergiák és számos más ok.

Mit tegyünk ellene?

Nem kell egyből altatókhoz folyamodnunk, hiszen ezek hosszú távon csak még inkább megnehezítik a dolgunkat. Néha egy aprócska változtatás a környezetünkben sokkal jobb gyógymódnak bizonyul. Ha tehát úgy döntöttünk, hogy igenis tenni szeretnénk természetes módon az álmatlanság ellen, akkor bizonyosodjunk meg arról, hogy:

– A hálószobánk csendes, sötét és nem túl meleg: ha zajnak vagyunk kitéve, vásároljunk füldugót, nyissuk ki egy kicsit az ablakot és a sötétítőt mindenképp húzzuk be
– Feküdjünk és ébredjünk ugyanabban az időben: így könnyebben hozzá szoktatjuk a szervezetünket a rendszerességhez
– Ne aludjunk napközben: a nappali szunyókálás csak még inkább megnehezíti az éjszakai alvásunkat, ezért igyekezzünk mellőzni azt
– Mellőzzük az olyan tevékenységeket alvás előtt, mint a tévézés, számítógépezés, vagy a stresszhelyzetek: ezek helyett próbáljunk relaxálni, olvasni, vagy könnyű zenét hallgatni nem túl erős fényben
– Mérsékeljük a koffeint, a nikotint és az alkoholt: legalább 8 órával lefekvés előtt már ne fogyasszunk ilyen tartalmú dolgokat a nyugodt alvás érdekében

Fontos! Tanuljuk meg, hogy az ágyat az alvással, nem pedig az álmatlansággal kell asszociálni! Tehát ha nem tudunk aludni, akkor keljünk ki az ágyból; az ágyat csakis az alvásra használjuk, hogy amikor ágyba kerülünk, az agyunk ne más tevékenységet rendeljen mellé, hanem csakis az alvást. Ha nem tudunk aludni, ne erőltessük, ugyanis csak nagyobb lesz a feszültség: keljünk fel, vegyünk egy fürdőt vagy igyunk egy koffeinmentes teát, majd próbálkozzunk később újra. Ezen kívül bizonyosodjunk meg arról, hogy az órát eltüntetjük a látószögünkből. Hogy miért? Azért, mert hallgatni az óra ketyegését miközben az alvással küszködünk közel sem a legjobb módszer a nyugodt alváshoz.